تتعدد أسباب الصداع في شهر رمضان، وغالباً ما تكون مرتبطة بالتغيرات المفاجئة في العادات اليومية والبيولوجية للجسم، وأبرزها :
نقص الكافيين: يعتبر الانقطاع المفاجئ عن القهوة والشاي من أكثر الأسباب شيوعاً، خاصة في الأيام الأولى من رمضان.
الجفاف: يؤدي نقص السوائل لفترات طويلة إلى تقليل حجم الدم الواصل للدماغ، مما يسبب الصداع.
انخفاض سكر الدم: يساهم الصيام الطويل في خفض مستويات الجلوكوز، وهو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ.
اضطرابات النوم: السهر وتغيير مواعيد الاستيقاظ للسحور يؤديان إلى عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة.
عادات غذائية غير صحية: تناول وجبات غنية بالسكريات البسيطة عند السحور يسبب ارتفاعاً ثم انخفاضاً حاداً في السكر (هبوط سكر ارتدادي)، مما يحفز الصداع.
نصائح للوقاية:
الترطيب الذكي: وزع شرب الماء (حوالي لترين) على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور بدلاً من شربه دفعة واحدة.
السحور المتوازن: ركز على الأطعمة بطيئة الهضم والغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات.
تقليل الكافيين تدريجياً: حاول تقليل كميات القهوة حتى قبل بدء الشهر أو تأخير موعدها المعتاد.
تنظيم النوم: حاول تعويض ساعات النوم المفقودة خلال القيلولة.
