يمكن لمرضى ضغط الدم الصيام بأمان في حال كان الضغط مستقراً وتحت السيطرة، بينما يُنصح من يعانون من ضغط غير منتظم أو مضاعفات قلبية وكلوية باستشارة الطبيب قبل البدء.
إليك أهم النصائح لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان :
1. تنظيم الأدوية والمتابعة
استشارة الطبيب: يجب مراجعة الطبيب لتعديل مواعيد الجرعات؛ غالباً ما تؤخذ الأدوية التي تُعطى مرة واحدة عند الإفطار، بينما تُقسم الجرعات المزدوجة بين الإفطار والسحور.
مدرات البول: يُفضل تناولها عند الإفطار لتجنب فقدان السوائل والتعرض للجفاف خلال ساعات الصيام.
مراقبة الضغط: ينصح بقياس ضغط الدم من مرة إلى مرتين يومياً، خاصة في الأيام الأولى، للتأكد من استقرار الحالة.
2. النظام الغذائي المتوازن
تجنب الأملاح: قلل من تناول الملح، المخللات، الأطعمة المصنعة، والمعلبات لأن الصوديوم يرفع الضغط ويزيد العطش.
البوتاسيوم والألياف: ركز على الفواكه (مثل التمر والموز) والخضروات الورقية والحبوب الكاملة لغناها بالبوتاسيوم الذي يساعد في التحكم بالضغط.
الدهون الصحية: تناول الأسماك المشوية (مثل السلمون) مرتين أسبوعياً على الأقل لغناها بأوميغا-3، وتجنب المقليات والدهون المشبعة.
3. العادات الصحية والترطيب
شرب السوائل: احرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل (أو 2-3 لتر) موزعة بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
تقليل المنبهات: خفف من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تسبب الجفاف وترفع الضغط.
النشاط البدني: يمكن ممارسة نشاط خفيف مثل المشي لفترة قصيرة أو تمارين التمدد للمساعدة في خفض الضغط.
و إليك مقترح لجدول غذائي يومي لمرضى ضغط الدم في رمضان، يعتمد بشكل أساسي على مبادئ حمية داش (DASH) التي تركز على خفض الصوديوم وزيادة العناصر المفيدة كالبوتاسيوم والمغنيسيوم:
1 وجبة الإفطار (على مرحلتين)
المرحلة الأولى (التمهيد):
تمر: عدد 1-3 حبات (غني بالبوتاسيوم والألياف).
ماء: كوب كبير لتعويض السوائل.
شوربة: طبق صغير من شوربة العدس أو الخضار (بدون مكعبات مرقة جاهزة لتقليل الملح).
المرحلة الثانية (الوجبة الرئيسية):
بروتين مشوي: صدر دجاج منزوع الجلد، أو سمك مشوي (يفضل مرتين أسبوعياً مثل السلمون)، أو قطعة لحم خالية من الدهون.
كربوهيدرات معقدة: 4-6 ملاعق من الأرز البني، أو البرغل، أو نصف رغيف خبز أسمر.
طبق سلطة كبير: يضم الخضروات الورقية، الطماطم، والخيار، مع عصرة ليمون وزيت زيتون بدلاً من الملح.
2 ما بين الإفطار والسحور (سناك)
فاكهة: حبة موز أو برتقال (للبوتاسيوم) أو شريحة بطيخ.
مكسرات: حفنة صغيرة (حوالي 30 جرام) من اللوز أو الجوز “النيء” وغير المملح.
سوائل: شرب الماء بانتظام (كوب كل ساعة).
3 وجبة السحور (أساس التوازن)
بروتين خفيف: بيضة مسلوقة، أو 4 ملاعق فول (بقليل من زيت الزيتون والليمون)، أو قطعة جبن قريش قليلة الملح.
زبادي: كوب من الزبادي قليل الدسم (يساعد في تنظيم الضغط ويريح المعدة).
ألياف: نصف رغيف خبز أسمر مع خضروات طازجة (خيار وخس) لزيادة الإحساس بالشبع والترطيب.
تجنب: الأجبان المالحة، المخللات، والحلويات الثقيلة التي تسبب العطش وتذبذب الضغط.
متى يجب التوقف عن الصيام؟
يجب كسر الصيام فوراً ومراجعة الطبيب في حال الشعور بدوار شديد، صداع حاد، أو إذا أظهرت القراءات ارتفاعاً كبيراً وغير مسيطر عليه في ضغط الدم.
نصيحة إضافية: استخدم الأعشاب (مثل الزعتر، الثوم، والكركم) والليمون لإضافة نكهة للطعام بدلاً من استخدام ملح الطعام.
