اذا رغبت في المحافظة على عادة ممارسة الرياضة في شهر رمضان يمكن لك ذلك لكن عبر تعديل الوقت و التمارين التي تتناسب مع الصيام .
أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان :
قبل الإفطار (ساعة إلى ساعتين): مثالي لحرق الدهون وتنشيط الجسم، لكن يجب أن تكون التمارين خفيفة (مشى، هرولة خفيفة) لتجنب الجفاف والهبوط.
بعد الإفطار (بساعتين إلى 3 ساعات): هو الوقت الأفضل للتمارين الشديدة والمقاومة، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته وسوائله.
قبل السحور: مناسب جداً لضمان الحصول على طاقة وسوائل قبل بدء الصيام، وتجنب خمول ما بعد الإفطار.
نصائح ذهبية للمحافظة على النشاط :
استمع لجسمك: توقف فوراً إذا شعرت بدوار أو تعب شديد.
تجنب الشدة العالية: قلل من مدة وشدة التمارين، واجعلها بحدود 30-60 دقيقة.
الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
التغذية: ركز على وجبات متوازنة ولا تبالغ في كميات الطعام عند الإفطار.
الملابس: ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وتجنب التمرين في الحرارة الشديدة.
بإمكانك الاستمرار في التمرين والحفاظ على لياقتك دون مضاعفات إذا التزمت بالاعتدال في الجهد البدني والتركيز على التغذية السليمة.
